[...] T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover 2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo
[...] że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15
[...] 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15
[...] siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-14 14:50:45
[...] + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15
[...] ściaganie szeroko jednorącz wyciągu górnego, a na koniec przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, następnie triceps, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie leżąc hantlami oraz wyciskanie francuskie siedząc więc tak, stałe obciążenie miałem przy wiosłowaniu, degresje miałem przy wyciskaniu francuskim hantlami w leżeniu no i progresja w [...]
[...] mi się jeszcze jeden sposób z wielu mojej rozgrzewki.Mianowicie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe po 1 lub 2 cwiczenia w 10-15p w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki [...]
[...] rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem dwie długie przerwy, bo jeden koleś robił jakąś gigant-gigant serię na barki złożoną z (co najmniej, do tylu chciało mi się liczyć) siedmiu ćwiczeń [...]
[...] day: przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15kg x 21 18kg x 15 2 x 24kg x 8 + 5 reps z tymi hantlami na skosie ujemnym Dipsy 4 x CC x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 15 2 x 15kg x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 2 x 10kg x 21 + dropset 8kg x 25 Wyciskanie [...]
popracuj nad kapturami, barkami i lapami proponuje Ci przy barkach trening wyciskanie z przodu sztangi, wymachy hantlami na bok, podciaganie sztangi wzdluz tulowia w seri laczonej z szrugsami hantlami ; )
[...] kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg pierwsze podejście do ćwiczenia, ogólnie pozytywnie. 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg 12 x 6 kg 10 x 7 kg 10 [...]
[...] H: Wyciskanie na klatkę Hammer 40kg na stronie x 12, 35 kg x 12 , 30 x 12 H Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki tutaj niestety linki nontoper pozajmowane, zrobiłem hantlami, 8kg x 18 2serie H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 12, 30kg x10,30kg x 8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8 kg x2 x 15 Uginanie hantlami [...]
[...] drugie Włochy. Jestem za tym, żeby tylko sklepy z żywnością i zakłady produkcyjne żywność były otwarte, reszta kwarantanna. Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg (dokładam) 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / [...]